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憂鬱症檢測表：http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp
我的人生不當機
心情老是跌停板:走出憂鬱要靠自我肯定
秋雨晴時淚不晴
安慰自己的六種情緒
New!自我撿測
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如何敏感察覺你身邊的人有輕生念頭？
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不再憂鬱，從改變想法開始
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課外讀物
BACK
胡名雯整理
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心理疾病之防治與輔導研習會--八十三學年度大專院校輔導專題。
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躁鬱症之治療：
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即使沒有經治療，仍會痊癒，其中躁症之「自然
病程」為三至六個月，鬱症則為六至十三個月。
-
躁鬱症雖有自然病程，但須預防復發的可能。例如季節
、壓力等因素很可能引起再次發病。
-
應研究發病的「前驅症狀」，及早治療。
-
在預防復發上，藥物控制有極好的療效。
-
患者個人若有良好的支援網路，則在舒緩情緒壓力上，將有極大的幫助。
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精神分裂症必須延醫治療。
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根據民國七十九年十二月七
日公布施行的精神衛生法，嚴重患者有強制鑑定及住院
治療的相關法律條文。
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壓力抒解方式：
1.
飲食：如維他命A，C，E的攝取。
2.
睡眠。
3.
渡假。
…………….
我的人生不當機
淡江大學學生事務處編印
（2001）
情緒管理與壓力調適—李青玹老師
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心理健康的程度（B）
=
壓力（E）/個人應付壓力的能力與條件（個人自我強度，P）。
B=E/P
1.
B<1 (E<P),
心理健康和諧。
2.
B>1 (E>P),
心裡無法保持健康。
3.
B=1 (E=P),
恰可適應。
http://www.sanriotown.com/psycho/psycho6/psycho6_tw.htm
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壓力調適之「4R」:
1.
Rethink (改變認知)
2.
Reduce (降低壓力)
3.
Relax
（休閒放鬆）
4.
Release (情緒抒解)
「壓出問題」的文明病—李昱德老師
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精神官能症：精神科常見的文明病
1.
焦慮性疾患
2.
精神官能性憂鬱症
3.
身心症
4.
歇斯底里
5.
壓力相關性疾患
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其他文明病
1.
甲狀腺亢進
2.
點腦躁鬱症
3.
電視迷綜合症
4.
腦疲勞症
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進入二十一世紀，在文明世界，全球憂鬱症患者人數起碼已達兩億人，比七○年代多了一倍
……………………..
心
情
老
是
跌
停
板:
走出憂鬱
要靠自我肯定
---徐長庚醫師
*
自由時報87.11.10
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憂鬱症常見的症狀
1.心情沮喪、悲觀、什麼事都往壞處想，憂慮、自責，
覺得自己是無用的人
，很笨而無能，一點點小事都辦不好。
2.倦怠感：
病人總覺得比以前容易疲勞，體力很差，工作一會兒就很累，提不起勁，什麼事都不想做
。
3.
失眠：
很難入眠，多夢，有些則是凌晨一、二點醒來，翻來覆去再也睡不著。
4.食慾減少，體重下降。
5.性慾減低。
6.興趣、活力減少：
不參加喜慶宴會、社交活動，不想出門，不去旅遊，有時連自己過去最喜歡的事或嗜好也喪失。電視、報紙也不看，整天就過著無聊、無趣的日子。
7.健忘：
記憶力減退，注意力不能集中。
8.缺乏自信，猶豫不決。
9.哭泣、寂寞：
一早起來，悲傷至極，不知如何度過一天。
10.想死了，一了百了，
自覺前途黯淡，無助、悲哀、苦惱、絕望、時有輕生念頭。
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以下法則可幫助自己：
一、不要因憂鬱症否定自己：
罪惡感，後悔當時的決定，懷疑自己的能力，這樣會加重憂鬱症，因為用憂傷、悲觀的眼神去看這個世界，所以才覺得自己很差勁，一無是處，其實原來的你，並不是這樣，原來的你與憂鬱的你有很大的距離。
二、分散注意力，不要鑽牛角尖，
憂鬱會一件接一件，互相影響，滿腦子不斷地想這些感傷的人與事，只會讓你愈退縮，心情惡劣，而且愈覺得悲哀、可怕。
三、儘量參加活動，
即使自覺在社交活動中是個累贅，是多麼困窘、不自在，也應勇敢地去嘗試，用接觸其他的人與事，來淡化自己的憂鬱。
四、恢復自信心，
從最簡單、最沒壓力的事去做，勇敢地踏出第一步，此實不宜設定太高太難的目標。
五、運動，
如跳舞、爬山、游泳、打球、慢跑等有氧運動，一週至少四次，一次至少半小時，持之以恆，則能產生效果，因為運動能影響腦胺及中樞神經傳導物質的釋放，對減少焦慮、憂慮有莫大幫助。
六、避免吃藥、喝酒：
用酒或鎮靜劑只會使你獲得短暫的放鬆，久而久之，只會使你在這泥淖中愈陷愈深。
七、尋找協助，
自己不能解決的事，應向家人、至親好友尋求協助，攤開來說，家人應仔細傾聽，了解病情，並時時關心，包容病人。
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憂鬱症是一種全身性的疾病，關係到病人的生理、心理狀況，有時候不是單憑個人意志力可克服，此時應請教醫師，並接受適當的治療，才能免於憂鬱症的折磨。
………………….
http://popblog.tvbs.com.tw/blog/healthtwoz/
TVBS 健康兩點靈
03/23(二)飲食與憂鬱
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你感到憂鬱-需看醫生嗎？ |
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1.感覺悲傷和空虛 |
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2.對生活提不起勁或興趣 |
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以上1,2中有一項 |
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3.沒有食慾，體重減輕 |
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4.失眠或嗜睡 |
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5.感覺沒價值或有罪惡感 |
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6.有死亡或自殺念頭 |
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7.容易疲勞 |
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8.情緒激躁 |
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9.無法集中注意力 |
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以上3-9中有四項 |
1當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己•欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙
2當我覺得——挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。 ——文學家梭羅
一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯
3當我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
我可以這麼做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。
心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。 ——美國哲學家威廉．詹姆士
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰．詹姆士
4當我覺得——容易擔心憂慮。
我應該這麼做——
1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。
2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
3.接受不可避免的事實。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
4.為憂慮訂下「停損點」。
進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。
心靈補帖：跳出來，做點別的
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。 ——作家馬克吐溫
能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。 ——西藏諺語。
5當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這
麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。
3.培養同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4.原諒對方。
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。
5.善待自己。
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《聖經》
仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。
6當我覺得——壓力大，喘不過氣來。
我可以這麼做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面
停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。 ——迪拉德
你不必是每天48小時的超人。 ——壓力管理大師戴維森
如果試過以上方法仍不管用，去做個指壓按摩吧。
………………….
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放鬆自己
每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。
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從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。
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有心事就找人說出來
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線。
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參與團體活動
多走出去認識新朋友，並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己，更可以幫助他人。
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與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧！
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學習新技巧
不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信。
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從事創意活動
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。
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http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan/
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翻譯自：Health
Education Authory (1999). Positive steps. |
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憂鬱症檢測表
http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp
一、人們面臨環境及學習模式的轉換，容易產生壓力與焦慮，壓力與焦慮往往影響個人的生
活品質。你（妳）覺得自己現在的狀況怎樣呢？有沒有擔心目前的生活或學習？會不會看到一些事情引發自己不滿或憤怒的情緒呢？諮商輔導組提供你（妳）一個小小的心理健康檢測表，讓你（妳）看看目前心理壓力狀態，是不是有處在高壓力、高焦慮、高憂慮的情況？
以下檢測量表有5項，若你（妳）的分數偏高，而且時間又持續超過兩週以上者，你（妳）可能衍生為壓力症候群，請盡快與諮商輔導組聯繫，我們會提供相關的協助。
簡式健康表(BSRS-5)
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本量表共包含5個題目，分別測量「焦慮」、「憤怒」、「憂鬱」、「不如人」與「失眠」等個人主觀感覺之心理困擾的嚴重度。每個題目的評分，依程度從0分到4分，「0」表示：完全沒有、「1」表示：輕微、「2」表示：中等程度、「3」表示：厲害、「4」表示：非常厲害。
請您仔細回想在最近一星期中(包括今天)，這些問題使您感到困擾或苦惱的程度，然後圈選一個您認為最能代表您感覺的答案。
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1.感覺緊張不安 |
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□0完全沒有
□1輕微 □2中等程度
□3厲害 □4非常厲害 |
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2.覺得容易苦惱或動怒 |
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□完全沒有 □輕微
□中等程度 □厲害
□非常厲害 |
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3.感覺憂鬱、心情低落 |
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□完全沒有 □輕微
□中等程度 □厲害
□非常厲害 |
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4.覺得比不上別人 |
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□完全沒有 □輕微
□中等程度 □厲害
□非常厲害 |
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5.睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒 |
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□完全沒有 □輕微
□中等程度 □厲害
□非常厲害 |
簡式健康表(BSRS-5)計分方式
5個題目的評分相加後，總分為0分到20分之間，依總分將心理困擾程度分為4個等級，計分結果與解釋分別說明如下：
1. 0-5分：沒有明顯困擾—ＯＫ！ 您目前的身心健康狀況不錯，請繼續維持，並多與他人分享您處理壓力的經驗與心得！
2. 6-9分：輕度—請注意！ 您可能要注意自已的心理困擾狀況，請提醒自已多放鬆心情。
3. 10-14分：中度—您目前狀況可能有心理困擾，建議您找心理衛生專業人員談一談。
4. 15分以上：重度—您目前的心理困擾程度需要醫療專業的協助，請找專業醫師協助處理。
二、諮商輔導組提供的服務模式與聯絡方法：
（一）一對一晤談：請直接至商管大樓B413室進行預約，若遇緊急狀況時，諮輔組會請專任輔導老師逕行協助處理。
（二）網路諮商：若不方便至諮輔組晤談，可使用「心理健康操」電子信箱：counsel@mail.tku.edu.tw與我們聯繫，我們會請專業諮商心理師定時回覆。
（三）轉介精神科醫師：本組隔週安排駐診醫師到校駐診，也特約新光、陽明等醫院之知名精神科醫師，提供或安排前往就診。
（四）BBS網站諮詢：本組於本校蛋捲廣場BBS站上設置「心理健康諮詢服務」版，由專業人員提供心理疾病的諮詢或醫療相關資訊。聯絡發法：請使用Telnet連結bbs.tku.edu.tw登錄
→ 選擇(8)人文社會 →
(2)counselling心理健康諮詢服務，進入發表文章或議題即可。
（五）團體輔導暨工作坊：本學期共辦理1.在音樂中與自己相遇-特殊學生音樂治療2.我焦慮，故我在-焦慮探索3.心情變色龍-情緒探索與管理4.活在健康自在的關係中-自我與人際關係5.向左走、向右走-情侶關係成長（建立關係篇）6.週三電影院-跳出性別與文化的框框，請大家踴躍參加。
三、諮商輔導組的位置：淡水校園商管大樓B413室，電話為02-26232424或26215656轉2221、2491、2270，電子信箱為：counsel@mail.tku.edu.tw。
四、服務時間：星期一至星期四上午9時至晚上9時，星期五上午9時至下午5時。
歡迎你（妳）到諮商輔導組找人聊聊天！
諮商輔導組，關心您！
http://www.sanriotown.com/psycho/psycho6/psycho6_tw.htm
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你感到憂鬱-需看醫生嗎？ |
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1.感覺悲傷和空虛 |
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2.對生活提不起勁或興趣 |
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以上1,2中有一項 |
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3.沒有食慾，體重減輕 |
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4.失眠或嗜睡 |
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5.感覺沒價值或有罪惡感 |
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6.有死亡或自殺念頭 |
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7.容易疲勞 |
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8.情緒激躁 |
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9.無法集中注意力 |
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以上3-9中有四項 |
http://popblog.tvbs.com.tw/blog/healthtwoz/
TVBS 健康兩點靈
2010/03/23(二)飲食與憂鬱
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2008國人十大死因∼惡性腫瘤27年蟬聯榜首 肺、肝癌仍居一二
(2009/06/17 11:46)
衛生署今(17)天公布2008年國人十大死因，惡性腫瘤(癌症)連續第27年佔居十大死因榜首，其中肺癌、肝癌仍位居1、2名，其他如意外事故、慢性肝病及肝硬化、腦血管疾病死亡人數及死亡率均較上年減少。而國人平均壽命，男性是75.5歲，女性則是82歲，都比上一年略為增加。
97年國人因癌症死亡人數為38,913人，占所有死亡人數的27.3%，標準化死亡率為每十萬人口133.7人，較上年減少0.1%。
本年十大癌症主要死因依各癌症粗死亡率排序：(1)肺癌20.0%、(2)肝癌19.7%、(3)結腸直腸癌11.0%、(4)女性乳癌4.0%、(5)胃癌5.9%、(6)口腔癌5.7%、(7)攝護腺癌2.3%、(8)子宮頸癌1.8/%、(9)食道癌3.7%、(10)胰臟癌3.5%。97年前十大主要癌症順位與去年相同。
本年十大主要死因順位依序及死亡人數佔率，分別為排名第一的惡性腫瘤38,913人；(2)心臟疾病15,762人；(3)腦血管疾病10,663人；(4)肺炎8,661人；(5)糖尿病8,036人；(6)意外事故
7,077人；(7)慢性下呼吸道疾病 5,374人；(8)慢性肝病及肝硬化4,917人；(9)自殺4,128人；(10)
腎炎、腎徵症候群及腎性病變4,012人。
十大主要死因死亡人數占總死亡人數的75.6%，其中仍以惡性腫瘤占27.3%最多；其次為心臟疾病與腦血管疾病分別占11.1%與7.5%。若和96年十大死因比較，自殺和腎炎、腎徵症候群及腎性病變互調。
近10年來，各主要死因中死亡年齡中位數皆呈增加趨勢，其中又以意外事故從42歲增至53歲，增加11歲為最多，顯示青少年意外事故死亡降低；各主要慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、肺炎、慢性下呼吸道疾病及腎臟疾病死亡年齡中位數亦均有3至4歲增加，也表示國人平均餘命增長。
http://www.nownews.com/2009/06/17/327-2465830.htm
衛生署統計, 2007年國人平均壽命創下了紀錄，男性平均壽命為75.1
年，女性平均壽命更是高達了81.9歲，與2006年相較，男女分別增加2個月、6個月的壽命。臺灣2007年十大死亡原因依序為惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、事故傷害、肺炎、慢性肝硬化、腎炎及腎病變、自殺和高血壓疾病。台灣每3分46秒就有一個人死亡。過去的統計顯示，肺炎、自殺是死亡人數增幅最大者。男性不論自殺死亡人數或年增率均為女性的2倍以上，其中以25-44歲佔最多數。
2003-6-10
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臺灣九十一年十大死亡原因：一、惡性腫瘤。二、腦血管疾病。三、心臟性疾病。四、糖尿病。五、事故傷害。六、慢性肝病及肝硬化。七、
肺炎。八、腎炎腎徵候群及腎變性病。九、自殺。十、高血壓性疾病。自殺死亡率則十年來呈現上升趨勢，九十一年時每天有八人自殺身亡，自殺也是二十五歲到四十四歲的青壯年的第三大死因。
2003-7-08
2002-7-02
8:30
自殺死
青年、少年占一半
記者何思祁/台北報導
2003/09/29
根據衛生署統計，91年度台灣地區10歲到34歲的青年與少年自傷（殺）死亡率，合計已經超過總體自傷（殺）死亡率的一半。對此，台灣大學今天發表「救人一命：分辨三級警訊」研究成果，要大家從自殺計畫、自殺企圖與生活變化三方面著手，判別周遭可能有自傷傾向親友的危險程度，並關心、幫助他們。
台大心理衛生團隊從民國71、72年開始從事自殺個案研究，結果發現，自81、82年的自殺潮在83年左右減退下來後，最近兩年又有回升的趨勢。台大分析認為，主因是台灣社會受到全球化的衝擊，加上社會環境、家庭功能等因素不健全，以及教育壓力大，使青、壯年的各種生活危機感逐漸增加。
台大今天並提出「三級自我傷害警訊判別項目」，分成自殺計畫、自殺企圖以及生活變化三大項。自殺計畫分為細節
(清楚與否)、工具取得
(難易程度)、時間
(急迫與否)、方式致命性高低、與獲救機會高低五大項目。
自殺企圖與生活變化則包括:先前有無自殺企圖、環境壓力、徵兆
(日常生活方式有無改變、是否出現憂鬱傾向)、有無支持資源、溝通方式、生活型態、健康狀況等。
例如，如果一個人說「活著好痛苦，死了算了」，表示他對自殺細節沒有計畫，旁人只要跟他談談，通常就可以化解。但如果他有特定自殺計畫，就要尋求心理衛生人員諮商。要是他已有完整的自殺步驟，甚至清楚訂出何時、何地、何種方法，就必須趕快向精神科醫生求診。
【記者何思祁/台北報導】
………….
你（妳）從來都沒想到他（她）會自殺？
依據聯合新聞網10/23記者陳惠惠報導：
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台北市立療養院成人精神科主治醫師郭千哲指出，從市療自殺防治研究發展中心通報資料來看，2142名自殺高危險群裡，以廿至廿九歲的年輕人占最多數，比率高達38.3%，其中，女性的比率又明顯高過男性。
令醫師憂心的是，媒體對自殺的過度報導確實還可能出現傳染性，尤其是青少年的心性尚未成熟，加上模仿性強，過多的負面討論或新聞，可能誘發自殺行為，像日前徐子婷跳樓自殺新聞之後，未成年自殺人數就有上升的跡象。
年輕人自殺的比率為何特別高？郭千哲分析，從臨床經驗來看，主要是因為年輕人的個性還未穩定，加上交友、感情及學業壓力，都可能誘發輕生的念頭。
至於自殺因素方面，從北市通報資料來看，女性自殺高危險群往往有精神疾病病史，家庭和感情則是兩大立即因素。「自殺的人裡，九成都有憂鬱症問題。」成為自殺防治的重點族群之一。
但精神科醫師也強調，國內40%自殺死亡者，曾直接或間接跟家人透露輕生念頭，其中，五成生前一個月曾接受基層醫療和非精神科醫師診治，事實上，經過正當輔導和治療，自殺還是可以預防的。
醫師並提醒，自殺未遂者，有33%左右的人未來一年內會再自殺，自殺行為出現後半年內，親朋好友都要特別警覺。衛生署設有24小時心理諮詢專線（02）33930885。 |
http://yam.udn.com/yamnews/daily/2309620.shtml 下載自：聯合新聞網
931028
如何敏感察覺你身邊的人有輕生念頭？
有自殺念頭的人，通常會直接或間接的透露其自殺念頭，若身邊的人有下列的行為時，請特別注意，他可能有自殺的意圖，也是在向你求救哦∼
1.直接提到他想自殺或說不想活了！」請注意他可能是講真的，一定要嚴肅看待。
2.不時說到「生命的意義到底是什麼？」「人為什麼要活著？」「活著有什麼意義？」「不如死了算了」「活著真不快樂！」「活著好累！」…
3.會提到離開、遠行、或「如果有一天我走了…」之類的話題。
4.開始把自己珍藏的東西送人、處理自己的重要物品。
5.開始寫遺囑。
6.每天失魂落魄、心情沮喪、食慾不振、興趣缺缺、憂鬱。
7.容易自責、總覺得自己沒有用、覺得未來沒希望了。
8.
性情突然大變、情緒不穩；做一些平常不會做的事。
9.跟人討論或問起：哪種自殺的方式比較好，哪種自殺的方式會有什麼感覺。
10.購買或準備自殺所需的用品（藥物、工具、計畫）。
11.長期遭遇斷斷續續的挫折（大挫折、小挫折）。
12最近遭遇重大的創傷或挫折，如：失戀、親友死亡、失業、殘障、生病…。請注意：「重大創傷或挫折」是主觀的，也許旁人看起來沒什麼，但對他可能很嚴重。
13.過去曾有自殺意圖或行為。
14.容易衝動、想法極端、沒有彈性的人。
15.有酗酒的習慣的人。
16.獨居或獨行俠的人。
17.剛從憂鬱症稍微康復者是高危險群。
你可以做什麼？
如果你（妳）身邊的人有以上的任何一種或多種情況，妳（你）可以進一步關切他（她）、瞭解他（她）。並且鼓勵他（她）可以找學校心理諮商老師或社區臨床心理師、社工師等專業人員協助，若有相關的疑問，歡迎向「諮輔組」諮詢。
我們的聯絡方式
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位置：商管大樓B413室
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電話：02-26215656轉2221、2491、2270
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心理健康操信箱：counsel@mail.tku.edu.tw
憂鬱症—忘記微笑的心靈
財團法人董氏基金會http://www.jtf.org.tw
你有多久沒看見他開心的笑？
據心理學家馬基爾博士的研究顯示，如果一個人將生活重心只擺在一、兩種生活目標時，當目標一遭受壓力或有阻礙，就容易產生失落的危機感。
什麼是憂鬱症？
心理學家認為失落與憂鬱是息息相關的。對人來說，一旦因強烈失落感產自我認同的危機，例如自覺吸引力喪失，期望落空，自己在家庭或社會中的地位或價值低落，事業無法再進一步的改善時，就容易導致憂鬱的發生。
關於「憂鬱症」，我們有必要檢視強烈失落感的危機來源：
1.事業成就目標與預設理想有差距：當一個人的成就與自己所希望達成的目標有很大的差距或感覺挫折時，他往往會開始改變自己的個性及行為方式，並造成危機。
2.自我理想沒有達成：人都有自己的夢想，卻常因家庭、事業或社會的要求而自我壓抑。例如在成家後，男人對照顧妻子、孩子的責任；在事業上，現實與自我理想的相互矛盾。然而，就在這壓抑、甚至放棄自我內在的過程，自我認同就產生危機。
3.社會角色、地位的改變：以中年人為例，一步入中年，他人與社會將賦予他與以往不同的社會角色及地位。如果他無法適應且認同，則會產生危機。
4.家庭結構、角色的變化：人步入社會後，便從依賴轉變成供養的角色；對中年人來說，孩子長大了，或外出求學、工作或結婚，家庭便成了空巢狀況。加上中年人原本是家庭的主角，當孩子甚或
配偶不再依賴他生活時，他的影響力變小了，家庭地位也改變了，自我價值感降低，於是產生危機。
5.身體健康情況日益減退：人們到了中年會知覺到自己的體力、智能活動力日益衰退，生理病症叢生，加上同事、朋友的健康不良，甚至年長親友的死亡，會使他們感覺來日不長，剩下沒有多少時日可以去實現他想做的事。這種感覺將使中年人開產生退縮，對現階段與以後的生活發生不良影響。
6.失去吸引異性的魅力：對人而言，從青少年階段開始，是否對異性具有吸引力，有時會影響個人的自我認同。因此，人往往在感覺其外表及生理狀況逐漸不能吸引異性時，會因失落感或為了補償它，而造成自我認同的危機。
7.希望進一步追求個人的成長：人如果發覺奮鬥多年，仍無法在家庭、工作、社會中獲得成就感，不安全感會讓他陷入生命中的停滯狀態。有些人甚會覺得例行的家庭及工作生活缺乏挑戰性、缺乏成長的機會，因而產生危機感。
遠離憂鬱有新主張
心理學家馬基爾博士將上述七種危機，編製成一份問卷，並認為如果愈能完成下述的七種生活目標，則個人的自我認同就愈高，失落感愈低。這七種生活目標是：●1.事業有成就
●2.家庭幸福美滿
●3.身體健康
●4.社交關係良好
●5.充實自己的知識與技能
●6.了解自己的潛能與理想的自我
●7.擁有
個人魅力。
在馬博士的研究裡最有趣的地方是，如果一個人只將生活重心擺在一、兩種目標，當追求過程一遭遇到壓力、挫折時，最容易發生失落的危機感。但當生活目標有多種方向，即使在追求上受到阻礙，也不致有太沈重強烈的危機感。
在「新中年主張」裡，作者曾一再用哥德幾句振奮人心的詩激勵自己：「無論何事，只要你能，或夢想你能，就放手做吧！魯莽之中，自有天賦與不可思議的魔力。」人會老、會死，這是事實，但在每個人生階段裡，或許該想想我們是否太急著取悅別人，太以外在的成就及他人的標準來肯定自己。我們自己的生命樂章，不是非得請外來的樂團才會有美妙的音樂，自己內在的聲音或可奏出更美妙的音符。俗諺說得好：「山不轉，路轉；路不轉，人轉。」也許，其實沒有人的悲哀與憂鬱，只有人「自己」才會讓自己坐困愁城。
不再憂鬱，從改變想法開始
摘譯／「不再憂鬱，從改變想法開始-認知行為療法」一書
http://www.jtf.org.tw/JTF02/New91/02-11show.asp?This=27
憂鬱所意味的，不只是情緒鬱悶、做事力不從心，其引起的負向思考、無自信而導致的躊躇不安，缺少行動力，將使人陷入更鬱悶的狀態中，因而掉入無法自拔的惡性循環中，一再重覆自己的無用及悲傷。而這樣負向、不合常理的思考模式是可以練習改變的。
以下介紹的五個欄位法，就是在出現負向想法、躊躇不安，感到憂鬱時，可以予以應用的方法。例如，苦悶、討厭、憂鬱、悲傷、不安、焦慮等心情很強烈時；或是和周遭的人發生不融洽關係、和他人吵架之後、感覺到和朋友之間出現疏離時；或是突然出現心悸、身體緊張、手心冒汗、倦怠感強烈等情況時，都適合使用欄位法將想法與意象一一寫下，來加以檢視。這個方法可以幫助自己考察想法與判斷，比較與現實相符的程度，修正想法上不合邏輯之處，採取符合真實現況的思考方式，這樣就可以消除自己不安憂鬱的情緒。
你可以這樣做
把一張紙分割為五個部分，對於自己腦海裡所浮現的想法與意象，來加以檢視。這五個欄位的內容分別為：一、感受到鬱悶的狀況。二、那時候的知覺(憂鬱的感受)。三、那時候腦中浮現的想法。四、取代那時腦際所浮現的想法，採取更真實的、適應性的思考方式。五、最後的知覺與想法。
第一個欄位：感受到鬱悶的狀況。此欄位的內容主要是詳載當時苦悶心情的體驗、或做出不妥善行為時的狀況。記錄方式可以對話方式填寫，內容包括回答1.地點：那種情況在何處發生？2.事件：當時發生哪些事情？3.人員：當時另外是否還有其他人在場？4.經過：事情發生的經過為何？5.內容：是誰，說了哪些話？6.時間順序：是依何種順序進行？
第二個欄位：寫下當時的心情感受，例如，悲傷，不安，羞恥，高興，滿足等。在寫完具體的知覺之後，各個感情的強度，以一百分加以評量。此種知覺完全不存在時，請寫０，認為最強的階段則寫為100，以評估那時知覺的強度。
第三個欄位：寫下當時所浮現的想法。針對此想法予以評分，從0到100。其想法完全不可相信時為0，沒有任何懷疑時為100。
在感受與想法上，採取給分的評估，目的在於評估其相對的可能性。依據評分，我們可以了解，這些內容隨時間而出現的變化。憂鬱症患者，在心情起伏時，往往會認為達到100%的程度。具有認為「絕對的」悲傷，苦悶…的傾向。出現「絕對非不這樣的話不可」「必定會發生」這種想法。如此一來，將導致心情愈來愈加強烈，這也可以說是一種自我暗示。事實上，即使將其悲觀地評為100分，這仍是可擺脫的情況。
第四個欄位：則是填入對第三個欄位抽離出的各個自動思考，盡可能想出許多替代它的想法，並予以評估對此相信的程度。以從０到１００為止，分１００等級加以評價。完全相信時為１００，完全不相信時為０，位於中間時為５０。這樣可以去對照最初的想法，是否沒有任何問題。
第五個欄位：寫下結果。為檢討自動思考與對此的想法之後，寫下最初的自動思考，可信的程度如何？感情是否出現變化，以１００等級加以評價。
在使用5個欄位法後，在面臨令自己不舒服的情況時，就可以嘗試使用別的思考方式考慮事實。如能相信替代自動思考的想法，情緒上也必然可以開始輕鬆。如果沒有好轉，這可能是對於替代的想法，未能充分了解。此時可以再探討思考的合理與否。
貼心叮嚀
第二個欄位的感受與第三個欄位的思考請不要混同。例如，期望「請針對心情記下」時，有人寫出「感覺到喪失公司從業人員的資格。」，這是思考，並非感受。要區別感情與思考，將遭遇不少困難的情況。所謂「感覺到」的用語本身也是很曖昧，它對於知覺、想法兩者均可使用。但是，在此並不是要探討知覺與想法間的關係，因此，請盡可能試著區別，分開表示。
給你參考(5個欄位法的寫法)：以不想起床的情況為例
一、狀況：
出現不愉快的感情時，在自己的房間，睜開眼睛卻橫躺在床上。
二、知覺：
悲傷，不安，感到氣憤等（程度的評估：0－100%）
a.絕望感（30%）
b.無力感（70%）
c.憂鬱（40%）
三、自動思考：
在剛感受到此心情之前，所浮現的想法（內容與可信度0－100%）
a.今天也是腦筋昏昏沈沈，如果這樣下去的話，什麼事都不能做。即使是做了，也是白費工夫。（80%）
b.與其現在起床，精神不濟做事情，不如多睡一會兒，使精神更加飽滿來得好。在睡一下子之後，無論如何總能做一些事情吧（50%）
四、另外的見解、想法：
替代自動思考的想法（內容與可信度0－100%）
a.的確頭腦是昏昏沈沈。但是，如果想要做一些事情的話，有時頭腦也會變得清醒。以前我總是繼續睡下去，但是，頭昏腦脹的情況，並沒有因此獲得改善。至中午以前就一直睡，沒有到學校上學，或起床後，總是想到一些令人厭煩的事情。如果起來的話如何呢？如果不試一試，總是不知道的。（70%）。
五、最終去評估當時知覺與自動思考間的可信度（0－100%）
a.感情：絕望感20% ； 無力感40% ；憂鬱30%
b.自動思考：1. 60% 2. 20%。
憂鬱症的營養療法
蕃薯藤健康生活家
作者：精神科蘇冠賓醫師
出處：台北醫學院萬芳醫院
日期：2000/8/10
一般民眾對於憂鬱症有著兩極化的觀點，一方面由於現代生活的忙碌，使我們常常把心情不好掛在嘴邊，「鬱卒」好似成了現代人常常掛在嘴角的埋怨；另一方面，當身心產生障礙而導致憂鬱症狀時，卻又往往極力否認，好像這是一件很不光彩的事。對許多人而言，什麼是憂鬱症，也許只是一團的模糊印象。其實，過與不及的看法，會影響我們對憂鬱症的認識，在真正罹患憂鬱症時，更會耽誤治療的時機，造成令人遺憾的結果。
從學理的研究上看來，憂鬱症（Major
depressive disorder）是指患者發作時出現情緒極度低落、抑鬱不樂，完全失去生活的樂趣，在連續兩週的時間內伴隨有下列症狀出現：幾乎一整天都感到心情鬱悶、對日常活動失去興趣或感受不到樂趣、體重減少或增加、失眠或嗜睡、精神運動性遲滯（Psychomotor
retardation）或激動（Psychomotor
agitation）、感覺疲累或失去活力、有「無價值感」或罪惡感、無法專心或集中注意力、想到死亡或反覆出現自殺的意念或具體計劃。患者病發時會造成其身心及嚴重不適，影響到工作及生活功能，甚至於造成思考及行為上的障礙，出現自傷或傷人的危險。
比起其他精神病患，憂鬱症是一個蠻普遍的疾病。國外的大規模研究顯示，在一生中，一般人可能罹病的機會高達百分之十五，國內也差不多。換句話說，每六個人當中就有一個人曾得過憂鬱症，或是正在承受憂鬱症的折磨，憂鬱症本身雖不致命，但疾病帶來對生活品質的影響，卻不容忽視。生病的人除了無緣無故心情低落外，生活好像束縛在無形的牢籠之中，喘不過氣來。對外界的看法像帶上墨鏡一般，看凡事盡皆黑暗，沒有一件事引得起興趣去做，整個人像遊魂一樣，度日如年。所以在世界衛生組織的統計中，憂鬱症是造成世界各國身心障礙負擔最嚴重的疾病。
目前精神醫療對於憂鬱症已經有相當有效的治療策略，其中包括藥物治療、認知行為治療、團體心裡治療及個別心理治療，但是一些天然的抗憂鬱療法近來也逐漸受到醫學界的肯定，甚至在精神科醫學排名最高的期刊「精神醫學文獻」中，也陸續介紹一些包括光療法、穴道療法、運動療法以及營養療法等等的「另類療法」之神奇功效。
以營養療法中的不飽和脂肪酸為例，深海魚油內含的EPA（eicosapentaenic
acid）和DHA（docasahexaenoic
acid）是近年來許多疾病治療中，令人側目的焦點。由於EPA和DHA在心臟病、高血壓、腸胃道腫癌、乾癬、風濕性關節炎、癌症…..等等疾病上的療效，美國食物藥品管理局已經建議民眾應該攝取「足夠」的魚油。
深海魚油是否對於穩定憂鬱症有益呢？從流行病的調查中，我們可以發現一些魚耗量愈多的國家（例如日本），其憂鬱症的盛行率遠低於魚耗量較低的國家。而從神經生物學的觀點來看，深海魚油內含的n-3多不飽和脂肪酸是組成大腦及腦神經細胞重要不可或缺的成分，這些不飽和脂肪酸無法從人體內自行合成，而需透過食物攝取來補充，而當攝取不足時腦內細胞膜的組成就會受到影響，進而改變調節情緒的神經傳導物質，包括色胺酸、正腎上腺素及多巴胺。所以在許多研究中都有發現憂鬱症患者體內有n-3多不飽和脂肪酸缺乏的情形。
目前萬芳醫院精神科正在進行的「憂鬱症患者之營養治療」，就是根據上述的結論，希望透過高劑量深海魚油的補充，來改善憂鬱的症狀。而這項療法若能得到明顯的結論，將會對於許多無法服用抗鬱藥物，或對藥物反應不善的個案帶來振奮的消息。（萬芳醫院精神科：29307930轉53951或2835）
天天吃魚 憂鬱症不找你
作者：CAN
出處：中央通訊社
日期：2000/7/23
多吃深海魚或許能降低憂鬱症的發生，流行病學調查發現，國民吃魚愈多的國家，憂鬱症的盛行率遠低於較少吃魚的國家，目前萬芳醫院正在進行「憂鬱症患者的營養治療」，以了解患者補充魚油對病情的療效。
人的一生中，大約有百分之十五的機率可能會罹患憂鬱症，世界衛生署組織預測二十一世紀人類的三大疾病之一就是憂鬱症，患者發病時覺得情緒低落抑鬱、對日常活動失去興趣、精神運動性遲滯或激動、覺得沒有價值，除了身心不適或思考障礙影響工作及生活功能之外，並有自傷或傷人的危險。
萬芳醫院精神科主治醫師李信謙指出，在藥物治療、認知與行為療法、團體治療或個別治療之外，近來醫界逐漸注意到天然療法，精神科醫界最著名的「精神醫學文獻」陸續介紹光照療法、穴道療法、運動療法及營養療法的神奇功效。其中，營養療法特別注意到魚油的作用，深海魚油富含單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，對於心臟病、高血壓、乾癬、癌症等疾病的保健功效受到美國食品藥物管理局肯定，而且研究也發現可以調節腦內神經傳導物質。
李信謙解釋，深海魚油中的η３多元不飽和脂肪酸是組成大腦及腦神經細胞不可或缺的成份，人體無法自行合成，必需從食物中補充，當攝取不足時就會影響腦細胞膜，進而改變色胺酸、正腎上腺素及多巴胺。
許多研究發現，憂鬱症患者體內的η３多元不飽和脂肪酸缺乏的情形。所以，多吃深魚、補充魚油來改善憂鬱症在理論上說得通，如果萬芳醫院的憂鬱症患者魚油營養治療能證實這項理論，將會為許多無法使用藥物的病患，或對藥物反應不佳的病患，帶來振奮的消息。
UP
憂鬱症的心理治療
黃龍杰／台北市陳國華身心診所資深心理師
2002/12/05
罹患憂鬱症的影星林青霞之母，不幸墜樓身亡，令人抱憾。
這一兩年，由於政府與民間的大力宣導，社會普遍已知道憂鬱症是一種可以治好的疾病，不過，大眾可能多半只重視憂鬱症的藥物治療，卻相對忽略心理治療的重要。許多就診的民眾以為，門診醫師和顏悅色地和你交談幾句，叫你「放輕鬆，不要想太多」就是心理治療。其實，這是很大的誤會。
時至廿一世紀，許多人會向精神科或身心科求助，並非由於嚴重的精神異常（如精神分裂症、妄想症、躁鬱症），而是和環境壓力有關的精神官能症（或稱自律神經失調，包括焦慮症、憂鬱症、心身症、失眠症、厭食症等）。
精神官能症，包括憂鬱症的治療，應該有三個層次：
第一個層次，是「暫時減輕症狀」，也就是以藥物或心理治療作為柺杖，幫助當事人走出谷底。
第二個層次，則是「處理現實問題」，也就是輔導當事人，重新出發去好好「爬山」，找到最適合自己的路登頂（適應環境），並檢討下次再踢到路上的石頭時，如何搬開或跨過去。
第三個層次，則是「自我覺察和調整」，也就是在「爬山」過程發現自己的性格包袱（過度執著的認知或行為模式，通常和成長或創傷經驗有關），並學習整理、拋掉包袱裏的東西，以預防下次又踢到現實裏的石頭時，輕易跌倒（再次發病）。
從第一個層次到第三個層次，治療的重點漸漸由「治病」提升到「治人」，甚至，由「治療」轉化到「成長」。當事人開始由依賴藥物和治療者，進步到能獨立、自信地找路上山，並懂得時常整理包袱，把過時的執著放下。
但是，藥物只能在第一個層次幫助我們，要走到第二和第三個層次，則非心理治療不能為功；這表示當事人可能要花好幾個月（少數情況甚至要花一兩年以上），每週約五十分鐘，和心理師作長期會談，開始一段「自我的探險」或「發現之旅」。
很可惜，一般在台灣向精神科求助的民眾，很少有機會接觸到真正的心理治療，幾乎百分之百都沒有選擇地「接受」藥物治療。許多醫界的宣導活動，幾乎都有一種簡化的趨勢，把憂鬱症等同於吃藥治療，其實這是不夠的。
假如你的憂鬱是起因於先生外遇的打擊，有哪一種抗憂鬱劑可以讓你吃了以後，先生就會回心轉意、懺悔地回到你身邊？假如你的焦慮是起因於青春期的孩子迷戀吸毒或網咖，放棄學業，有哪一種藥可以讓你或他吃了以後，從此孩子可以變成循規蹈矩的好學生？
許多患者只知道精神科有開藥的醫師，但並不知道有心理師，更不知道心理治療也有健保給付。看過本文後，下次你再陪親友去看病時，可以主動要求醫師轉介心理師給你們。藥物治療很重要，但心理治療一樣重要。雙管齊下，再加上周遭環境的充分支持，憂鬱症有更好的復元機會。
UP
經驗談--自己一個人也能辦到的舒緩情緒，抒解壓力妙方：
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運動！運動！運動！
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看山、看水，接近大自然。
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聽海潮等自然，不帶情緒的音樂。試聽1
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穩定情緒的花茶。
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寫日記。
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採用燻香，泡澡等來安撫情緒。
¨
靜坐、禪修、氣功、瑜珈等。
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尋求宗教、信仰等的慰藉。
UP
快樂的方法
人生一定要快樂，不僅為自己，也為別人!! 因為快樂的人最美麗，也最有魅力!!!
做人快樂最重要!
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精神科熱線
歡迎您打電話到精神科熱線。如果你用按鍵式電話，請照下面的指示做：
1.
如果你有「強迫性」的行為，請不斷地按一號鍵。
2.
如果你非常依賴他人，可以要求其他人幫你按二號鍵。
3.
如果你有多重人個，請按三､四､五，及六號鍵。
4.
如果你有妄想症，我們已經知道你是誰，也知道你要什麼。請不要掛斷電話，我們會查出你在哪裡打電話。
5.
如果你有精神分裂症，請仔細聽，一個很小的聲音會告訴你該按那個鍵。
6.
如果你有憂鬱症，別浪費你的時間，不論你按那個鍵，沒有人會回答你。
7.
如果你沒有任何上述症狀，你不需要打電話給我們，掛斷電話，好好享受生活。
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二十五種快樂的方法你做到了幾種呢?
1.保持健康,有健康的身體才有快樂的心情.*
2.充份的休息,別透支你的體力.*
3.適度的運動,會使你身輕如燕,心情愉快.*
4.愛你周圍的人並使他們快樂.*
5.用出自內心的微笑和人們打招呼,你將得到相同的回報.*
6.遺忘令你不快樂的事,原諒令你不快樂的人.*
7.真正的去關懷你的親人,朋友,工作和四周細微的事物.*
8.別對現實生活過於苛求,常存感激的心情.*
9.享受人生,別把時間浪費在不必要的憂慮上.*
10.身在福中能知福,亦能忍受壞的際遇,且不忘記寬恕.*
11.獻身於你的工作,但別變成它的奴隸.*
12.隨時替自己創造一些容易實現的盼望.*
13.每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活.*
14.每天抽出一點時間,讓自己澄心靜慮,使心靈寧靜.*
15.回憶那些使你快樂的事.*
16.凡事多往好處想.*
17.為你的工作做妥善的計劃,使你有剩餘的時間和精力任由支配.*
18.追求一些新的興趣,但不是強迫自己去培養一種習慣.*
19.抓住瞬間的靈感,好好利用,別輕易虛擲.*
20.替生活中製造些有趣的小插曲,製造新鮮感間,使自己耳目一新.*
21.蒐集趣聞,笑話,並與你周圍的人共享.*
22.安排一個休假,和能使你快樂的人共渡.*
23.去看部喜劇片,大笑一場.*
24.送自己一份禮物.*
25.給心愛的人一個驚喜.*
UP
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n
課外讀物
《美麗境界》A
Beautiful Mind
這部2001年奧斯卡最佳影片描繪1994年諾貝爾經濟獎得主之一：John
Nash, Jr. 與精神分裂症（幻聽、幻覺）奮戰的傳奇故事。
http://us.imdb.com/title/tt0268978/
《伴我情深》Mr.
Jones
在這部1993年的電影中，李察基爾演一個躁鬱症患者。
http://us.imdb.com/Title?0107611
s
《神鬼玩家》The
Aviator (2004)
奧納多狄卡皮歐等俊男美女一起重現患有強迫症的情場大亨霍華休斯的風流韻事和冒險刺激的豐富人生
。
《助人工作者自助手冊─活力充沛的秘訣》
http://www.lppc.com.tw/叢書網頁/N44.htm
原文書名：The Resilient Practitioner
分類：壓力-管理，適應
作者：湯瑪斯•史考夫荷特 (Thomas Skovholt)
譯者：劉小菁
定價：350元
352頁/ 平裝25開
出版日期：2001年8月31日
(張老師文化公司出版)
湯瑪斯•史考夫荷特
(Thomas Skovholt)
密蘇里大學哲學博士，現任教於明尼蘇達大學。曾在許多機構擔任心理諮商師、職業諮商師，也曾當過兩年的護理助理，與醫療小組一同協助病人，他前後以九年的時間完成此書。著作有「Factors
in Effective Counseling」。
新書簡介：
作者用九年時間寫就這本專業助人工作者發展歷程、耗竭預防、如何關懷自我的策略專書。助人專業的重點在於能否付出足夠的關懷，但事實上，許多人的問題卻是關懷太多，過度同理案主情緒的壓力，甚至經歷一種「替代性創傷」；助人工作者不斷經歷融合與分離的循環過程，需要不斷地學習，才能處於一種最理想的融合狀態，一方面能夠理解對方的世界，又不會過度受其影響。作者期待在助人工作環境中，創造一座專業溫室，在關懷別人及照顧自己之間取得平衡。減輕焦慮感，廣泛運用技巧和步驟，助人工作可以充滿價值、活力及喜悅。
《幫他走過精神障礙----該做什麼，如何做？》
http://www.lppc.com.tw/叢書網頁/N54.htm
作者/陳俊欽
全書288頁/定價280元/平裝25開
出版日期：2003年1月1日
ISBN：957-693-541-5
EAN：9789576935411
CIP：415.95
(張老師文化公司出版)
陳俊欽醫師
台大醫學系畢業，精神科專科醫師，馬偕紀念醫院精神科主治醫師。譯著有：《牛津精神醫學》、《精神醫學精義》；著作有：《臨床精神藥物學》、《急診精神醫學》（以上藝軒）、《戰勝精神分裂症》、《戰勝躁鬱症》、《焦慮也是病嗎？》（以上健康世界）。作者曾獲中國時報文學獎小說獎，文章散見中國時報、聯合報、台灣醫師網、元氣早安健康網等。
新書簡介：
這是一本以友善且專業口吻寫成的「精神疾病小百科」，可做為精神病患親友、助人工作者和精神科醫師的橋樑。因為精神病患不同於罹患其他疾病的人，他們大都對自己的疾病渾然不覺，必須經由親友、心理師、社工輔導員、精神科醫師等人的協助，才能得到適切與及時的診治。
馬偕醫院精神科陳俊欽醫師透過本書將助人工作中與精神疾病有關的事務羅列出來，逐一介紹說明，包括如何提前發現潛在的精神疾病、協助就醫、處理突發事件、與精神科醫師合作、藥物與心理治療的效用、病患的身心困境等，實用性高；並有「給助人者的話」單元，和附錄：精神症狀辭典、精神藥物辭典，以便查詢使用。內容符合台灣目前精神疾病的醫療現實生態，可幫助廣義的助人工作者和為數頗多的精神疾病家屬對精神疾病有更清楚的認知，也適合所有關心「精神病患」的讀者閱讀。
《當所愛的人有憂鬱症—照顧他，也照顧好自己》
http://www.lppc.com.tw/叢書網頁/D104.htm
When
Someone You Love Is Depressed-How to Help Your Loved One Without
Losing Yourself
作者/蘿拉•艾普斯坦•羅森（Laura
Epstein Rosen）、哈維亞•法蘭西斯可•阿瑪多
（Xavier
Francisco Amador）
全書304頁/定價290元/平裝25開
出版日期：2003年3月4日
ISBN：957-693-548-2
EAN：9789576935480
CIP：415.998
分類：憂鬱症
(張老師文化公司出版)
蘿拉•艾普斯坦•羅森（Laura
Epstein Rosen）
臨床心理學家，過去曾於紐約哥倫比亞大學長老教會醫學中心附設特殊需求診所，擔任家庭治療訓練的指導人員。現居住並執業於紐約市。
哈維亞•法蘭西斯可•阿瑪多（Xavier
Francisco Amador）
現任紐約市哥倫比亞大學內外科學院精神醫學系（Department
of Psychiatry at Columbia University, College of Physicians &
Surgeons）的心理學副教授。過去他曾於維吉尼亞州阿靈頓的全美精神疾病聯盟（the National Alliance
for the Mentally Ill，Arlington
Virginia），擔任國家研究中心主持人，並在精神疾病診斷標準手冊第四版（DSM-IV）進行最新的修訂時，擔任精神分裂症及相關疾患部門的共同主席之一。對於精神分裂症及躁鬱症患者缺乏病識感的問題，他是世界知名的專家。
他曾經以專家的身分上過無數的電視目，談話主題除了個人專精的領域，也包含其他較為普遍的心理疾病，並曾接受過《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《讀者文摘》、《紐約客》，及其他出版品的專訪。他是美國國家心理衛生研究院(National
Institute of Mental Health) 退伍軍人管理局(Veteran's
Administration)等政府部門的顧問，接受關於精神衛生研究議題的諮詢，並在許多眾所矚目的犯罪案件中，擔任精神衛生專家證人，其中包括大學炸彈客卡克辛斯基（Unabomber
Theodore Kaczynski) 一案，以及目前在911事件中，第二十名劫機者穆沙維 (the Twentieth
Hijacker Zacarias Moussoui)的審判。
他至今發表過逾八十篇經同儕評鑑的學術性論文，及包含四本書在內的其他著作，之中包括：《When
Someone You Love is Depressed》、《Being
Single in a Couple’s World》、《Insight
and Psychosis》、《I
am Not Sick I Don’t Need Help!》。他在病識感問題上的書籍及其他著作有許多已翻譯為多種語言，在世界各地供患者、醫療人員、病患家屬及專家學者閱讀
《人為何發瘋》＜健康生活叢書＞.
作者／
小田晉陳蒼杰譯
出版社／
建宏出版社
出版日期／20010101
ISBN／9578139748
《躁鬱奇才----不凡創造力的背後》
作者：朱立安，譯者：李淑珺，出版者張老師，ISBN//
9576935180，出版日/91/05/31。
內容簡介：天才之所以為天才在於非凡的創造力；他們靈感泉湧，豐沛的創造力像萬馬奔騰無人能敵.究竟那夜以繼日、日以繼夜的巨大熱情與毅力從何而來？在不凡創造力的背後，又隱藏了什麼樣的神秘？本書由躁鬱奇才牛頓、貝多芬、狄更斯、梵谷為您揭開天才創造力的神秘面紗！
內容詳介：《躁鬱奇才》一書，精采呈現躁鬱症在貝多芬、狄更斯、牛頓、梵谷這四位曠世奇才生命中所扮演的角色──不只帶給他們負面影響，亦展現出將才能轉化為為天才的正面意義。因著這些天才精采的生命故事，讓我們更明白只要適當控制病情，躁鬱症患者亦能將狂躁期激發的巨大能量，轉成豐富的創造力，進而創造非凡閃耀的美麗人生！
《瘋狂天才—藝術家的躁鬱之心》
作者：凱•傑米森/著
譯者：王雅茵、易之新
出版社：心靈工坊
初版日期：2002
年
03
月
05
日
ISBN：9573016389
本書從多位留名千古的歐美詩人、文學家、畫家等藝術家的例子，來談從憂鬱、躁鬱氣質逐漸到病症的整個灰階過程。作者在每章卷首都引用一段詩或文字，點明整個章節所涵括的主題。作者傑米森（Kay
Redfield Jamison）本身是躁鬱症患者，也是心理學家，是精神醫學界中研究躁鬱症、憂鬱症和自殺的大師，她出於自身經歷，寫出了這本橫跨醫學界與文學界的經典。書中從醫學角度提出詳盡的症狀說明，穿插多位藝術家的詩作、小說等作品，為生硬的醫學術語賦予動人的文采和內涵，使躁鬱症和憂鬱症患者的病症與家族歷史生動地躍然紙上，最後並深刻反省現代醫學對治躁鬱症和其他疾病所需考量的倫理觀點。
傑米森博士以科學實證的精神為始，行文間卻充分流露出對那些研究對象－－「為火所觸」的藝術家，感同身受的人道關懷與深切瞭解，不僅提供豐沛的知性資訊，也展現理性與感性平衡的力量，使讀者在其中發掘自己的身影，更進而珍惜創造力的神奇力量。
－－陸蓉之（實踐大學通識教育中心主任）
本書最精彩的部分是作者旁徵博引古往今來的重大歷史人物，包括作家、音樂家、詩人、畫家、建築家、雕塑家等，其一生創作和情緒的關係。而最引起一般人關切的有關「躁鬱症」的遺傳問題，也在文中專章論述，這和我們在臨床上所看到的情形類似，並非才氣縱橫的人都會有遺傳的情緒之苦，作者要強調的是其中的關聯性值得注意，尤其在現代醫學的進步及藥物的長足進展下，究竟如何面對這個疾病才是重點。－－陳登義（財團法人台中仁愛之家附設靜和醫院院長）
本書對於躁鬱、憂鬱這兩種精神疾病與文學、藝術創作之間的脈絡糾葛，彷彿手操著一把鋒利無比的手術刀，進行病體解剖，精準到讓人看得目瞪口呆。對於人類心靈的神祕秘與偉大，因此有了嶄新的管窺圖騰，心中更充滿了尊崇與謙卑。讀完之後，我回首自己曾經飽受憂鬱症煎熬的那段恐怖歲月，有了不同的視野，竟然有著接近惜福的況味，也益發對人類的心靈這個上天賜予的美好機制心存敬畏與珍惜。－－許佑生（作家）
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